키위가 수면장애에 좋은이유, 과학적 사실

수면장애와 키위

“잠을 잘 자고 싶다면 키위를 먹어라!”


이 말은 단순한 민간요법이 아니라, 실제로 임상 연구를 통해 입증된 수면 건강 식단 정보입니다.
키위는 멜라토닌 분비를 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 성분이 풍부하게 들어 있는 과일로 알려져 있습니다.



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수면 개선 효과의 근거는? 

📚 연구 사례 (대만, 타이베이 의대병원 수면센터, 2011년)

연구 대상: 성인 남녀 24명 (수면장애 증상 보유)
실험 방식: 매일 잠자기 1시간 전 키위 2개 섭취, 4주간 지속
결과 요약:
▶ 잠드는 데 걸리는 시간 평균 35% 단축
▶ 수면 시간 13% 증가
▶ 수면 효율(잠자는 동안 깨어 있는 시간 제외) 5% 이상 향상
▶ 새벽에 깨는 횟수 감소

📌 이 연구는 국제학술지 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 게재되었으며, 키위의 수면 효과를 입증한 대표 사례로 꼽힙니다.

 

 

키위가 수면에 좋은이유 

1. 멜라토닌
2. 세로토닌
3. 항산화
4. 낮은 혈당지수 

 

1. 멜라토닌(melatonin) 함량
키위에는 천연 멜라토닌이 소량 포함되어 있어 수면 유도 호르몬의 생성을 도와줍니다.

2. 세로토닌(serotonin) 강화
키위 속에는 세로토닌의 전구체인 트립토판이 들어 있어, 기분 안정 및 수면 유도에 기여합니다.

3. 항산화 영양소 풍부
비타민 C, 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부하여
▶ 스트레스 감소
▶ 신경 안정
▶ 수면 호르몬 조절에 긍정적인 역할을 합니다.

4. 혈당지수가 낮아 위에 부담이 적음
자기 직전에도 부담 없이 섭취 가능 (단, 위가 예민한 분은 공복 섭취 시 위산 자극 주의)

 

키위 섭취법과 수면 루틴 꿀팁 

1. 섭취시간
2. 섭취량
3. 섭취방법추천
4. 피해야 할 조합
5. 주의사항

다음글에서 자세히 공유하겠습니다 🙏🙏

 

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