[경험] 3개월에 10키로 감량하는 방법 키포인트

헬스 없이 나 혼자 10킬로 빼는 다이어트 방법 후기 

나는 결혼 준비할때부터 일적으로 과로를 많이 했고, 평생 운동 없이 일과 치팅... 그리고 충분한 수면을 취하지 못했다. 1년 사이 몸무게는 10킬로 이상 증량됐고 염증수치가 높아져 열이 떨어지지 않아 일주일 이상 입원하기도 했다. 결혼 전 20대를 46~48kg 몸무게를 항상 유지했고 결국 62kg 거의 15kg가량 살이 쪘다. 

 

5월 말, 내 몸무게와 몸을 보고 충격을 받았고... 그 후 다이어트를 결심했다.

 

 

나의 다이어트 핵심 키포인트 

 

 

<기본 day >

1. 공복시간 14~16시간 유지

2. 오전에 따듯한물 많이 마시기

3. 녹차물과 레몬 우려낸 물 격주로 따듯하게 마시기 (연하게 마신다)

4. 커피와 술을 멀리해요.. 

5. 아이스크림과 라면 금지

6. 당 금지 < 어쩔수없는 경우 제로음료 >

7. 필라테스 주2~3회 

8. 영양제 안먹기 

9. 미지근한 물 샤워 후 찬물로 3분 이상 샤워

10. 식사시 단백질 위주 엄청 배부르게 먹기 

 

 

<힘들게 day>

1. 18~24시간 공복유지

2. 잠들기전 최소 4시간, 가능하면 최대 6~8시간 공복유지

 

 

신기한 게 위에 패턴을 유지하다 보면 갑자기 배가 좀 들어간 느낌이 든다. 

 

고등학생~20대 내내 46~48kg 유지

결혼 후 62kg

3개월 뒤 식사후 체중 52kg

 

✔️목표체중 48kg ! 총 15kg 감량목표! 

 

✔️9월 14일 뉴 인바디 목표

 

 

식단 

 

✔️✔️다이어트 시작과 동시에 24시간 공복 후, 아침 9시 / 점심 2~3시 식사 후 저녁 먹지 않았습니다. 하지만 저녁에 요리를 해야 하는 사람으로 너무 힘들어서 첫끼를 오후에 먹고 저녁을 가족과 함께 먹는 것으로 바꿨습니다.

 

 

✔️✔️커피와 술을 멀리해서 평소에는 전혀 먹지 않지만 한달에 1번 정도 친구들과 모임이 있으면 1~2잔 마셔요! 친구들과 모임에서는 식단도 예민하게 하지 않아요! 그냥 먹고 내일 덜먹자!

 

운동

 

헬스는 다니지 않고 주3회 필라테스만 다닌다. 필라테스 수업 전/후로 시간 가능할 때 러닝머신 15분 이상 한다. 경사도 14에 속도 4~5 사이로 한다. 

 

어렵지만 계단이용을 하려고 노력한다. 계단 두칸씩 올라가기!

 

 

평소에 걸을일이 많이 없지만 걸으려고 조금이라도 노력한다. 

 

내가 먹는 밥상

 

 

평소 배부르게 먹는 한식 식단을 보여드립니다. 

 

쌀밥+현미 반반 

두부와 계란은 거의 필수

 

저탄수화물 고단백 식단 

 

 

 

주말 외식 

 

주말에 치팅해도 일요일 저녁은 여보랑 포케 먹는 날 🩷🩷

 

 

고기 위주의 외식!! 면요리는 멀리해요👍👍

 

 

 

 

 

 

 

추가정보  

 

 

두부부침이나 계란후라이를 자주 먹게 되는데 아보카도 오일로 부친다.