[아몬드 섭취] 연령별 적당량은?

아몬드 섭취 시 중요한 정보 

아몬드는 다양한 영양소를 제공하는 건강식으로, 나이에 관계없이 많은 사람들에게 이점이 있지만, 적절한 섭취량을 지키고, 일부 사람들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 아몬드의 섭취량과 부작용, 그리고 섭취를 피해야 하는 사람들에 대해 알아보겠습니다.

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연령별 적당한 섭취량 

 

✔️ 어린이 <4~8세>
권장 섭취량은 하루 약 10~12알(15g)
아몬드는 어린이에게 좋은 단백질, 건강한 지방, 비타민 E의 공급원입니다. 하지만 치아가 약한 어린이는 잘게 다지거나 갈아서 주는 것이 좋습니다.


✔️청소년 <9~18세>
권장 섭취량은 하루 약 20~23알(28g)
청소년은 아몬드가 제공하는 비타민 E, 섬유질, 미네랄을 통해 건강한 성장과 발달을 지원받을 수 있습니다.



✔️성인
권장 섭취량은 하루 약 23알(28g)
성인은 아몬드의 영양소를 최대한 활용하려면 하루 약 23알 정도가 적당합니다. 이는 체중 관리와 심혈관 건강에 도움을 줍니다.



✔️임산부
권장 섭취량은 하루 약 20~23알(28g)
아몬드는 엽산이 풍부하여 임산부에게 좋은 식품입니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 적당량을 지키는 것이 중요합니다.



✔️노인
권장 섭취량은 하루 약 10알
노인은 소화 시스템이 예민할 수 있으므로 적은 양으로 시작해 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

부작용 및 피해야하는 사람

 

아몬드는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 과도하게 섭취하거나 잘못 섭취할 경우 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.


또한
아몬드는 건강한 식단에 포함될 수 있지만, 특정 건강 상태를 가진 사람들은 아몬드 섭취를 피해야 합니다.


▶️ 다음글에서 자세하게 정리해 보겠습니다. 

 

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